SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • [...] nadchwytem/podchwytem - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Podciąganie półsztangi - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Podciąganie hantla w opadzie przy ławce - 10/10/10 powt - to ćwiczenia zamienne jedno wywal KAPTURY 1. "podciąganie" sztangi/hantli - 15/15/15/15 powt TRICEPS 1. Francuskie sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2009-10-12 01:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2015-08-30 22:40:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Muj Trening oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2006-02-16 11:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] kierunek studiów (dietetyka) . Co do treningów, to posmakowałam FBW, wyytrzymałościówek, interwałów i teraz już wiem, jak nie marnować czasu na treningach. Poznałam nowe ćwiczenia i nabrałam większego doświadczenia w kombinowaniu, jak wykorzystać skromny sprzęt fitnessowy w całości Mam nadzieję, że uda mi się kontynuować treningi i dietę w [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 14:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po operacji na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie sztangi, ławka prosta 12-10-8 - rozpiętka hantlami 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2012-08-17 10:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daraka trudne początki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń wielostawowych: A: Nogi- przysiady ze sztangą 5-6 serii x 8-12 powtórzeń Plecy- podciąganie nachwytem na maszynie odciążającej (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2015-09-01 11:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L-karnityna + ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje zdanie: 1. Trening - jedno lub dwa ćwiczenia masowe (8-10 powtórzeń) na utrzymanie masy mięśniowej i reszta ćwiczeń (zależy od ciebie) rzeźbiące (12-15 powtórzeń) w serii łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5336 Data: 2007-05-13 10:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagroda dla wytrwałych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch: patrz niżej WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Barki: bez unoszenia sztangielek bokiem Biceps: bez zmian Triceps: bez wyciskania francuskiego w staniu jednorącz każdego ćwiczenia o jedną serię mniej Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół (30 powtórzeń) i skłony w leżeniu z głową w dół z obrotem tułowia (30 powtórzeń) x3serie spinanie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2002-08-08 18:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - zrobiłem serię bez bardzo dużego problemu. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 16:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o kontrolę planu na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche przesadziłeś z tymi powtórzeniami i ćwiczeniami jak wczęśniej wspominali max na małe grupy miesni takie jak np biceps.. zaleca się 3 ćwiczenia,a na duże np klatka.. max to 4 ćwiczenia.Do większych efektów możesz wrzucić sobie super serie i serie przeplatane.Powtórzeń max 12 a minimalnie to tak 4. Dużo do poprawki masz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-09-29 17:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2018-04-07 04:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-29 15:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko uważaj z cięzarem i dbaj technikę wykonania Przedramiona 1. uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 3s. 12,12,12 dołóż jeszcze uginanie nachwytem i oba ćwiczenia ćwicz do palenia mięśnia Łydki 1. wspięcie na palce w staniu 3s. 12,12,12 dołóz spięcia w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2007-02-06 01:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde jakoś mi ten plan co napisałeś nie leży niektóre ćwiczenia troszke mi nie pasują... może taka alternatywa : Poniedziałek (Klatka, biceps): Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3 Rozpiętki w bramie 3x10 stały C Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Łamana sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2003-11-14 23:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-12-16 19:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem (każda partia)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na dobrą sprawę też, ale to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi, bo prostowniki również mocno są zaangażowane w treningu nóg przy ćwiczeniach złożonych. Na marginesie dodam apropos Twojego mikrocyklu... to po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2014-07-10 22:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię. Plan.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie A tutaj dobrze dobrałem ćwiczenia? Niestety full osprzętu na siłowni nie mam więc nie na wszystkie ćwiczenia mogę sobie pozwolić więc dobrałem takie które dam radę u siebie zrobić.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-03-17 18:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duzo cwiczeni na kazda grupe podziel treningi tak: Klata+ tric wolne Nogi+ barki Wolne Plecy + bic Wolne wolne Ilosc cwiczen Klatka 3 cwiczenia po 4 serie triceps 2 cwiczenia po 4 serie nogi 4 cwiczenia po 4 serie braki 3 cwiczenai po jednym na kazdy akton po 4 serie plecy 4 cwiczenia po 4 serie biceps 2 cwicznia po 4 serie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-02-04 19:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2012-12-16 20:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek redukcja do wakacji! FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2009-11-29 21:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)